Hitung kebutuhan protein, karbohidrat, dan lemak harian Anda. Pembagian makro ideal untuk menurunkan, menaikkan, atau menjaga berat badan.
Keseimbangan protein, karbohidrat, dan lemak
Makronutrien (makro) adalah tiga kelompok zat gizi utama yang menjadi sumber energi tubuh: protein, karbohidrat, dan lemak. Protein (4 kkal/g): Penting untuk pembentukan dan pemulihan otot. Disarankan 1,6-2,2 g/kg berat badan per hari. Karbohidrat (4 kkal/g): Sumber energi utama tubuh. Penting untuk gaya hidup aktif. Lemak (9 kkal/g): Diperlukan untuk produksi hormon dan penyerapan vitamin. Pilih lemak sehat. Pola makan seimbang biasanya terdiri dari 40% karbohidrat, 30% protein, dan 30% lemak.
Temukan jawaban atas pertanyaan umum
Makronutrien adalah zat gizi yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah besar: protein, karbohidrat, dan lemak. Masing-masing memiliki nilai kalori dan fungsi yang berbeda. Mengonsumsi ketiganya dalam proporsi yang tepat penting untuk pola makan seimbang.
Kalkulator kesehatan lain yang mungkin berguna bagi Anda