Kalkulator Kalori

Kebutuhan kalori harian Anda bergantung pada Laju Metabolisme Basal (BMR) dan tingkat aktivitas. BMR menunjukkan jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat, sedangkan Total Pengeluaran Energi Harian (TDEE) juga memperhitungkan aktivitas fisik Anda. Jika ingin menurunkan berat badan, konsumsilah kalori 10-20% lebih sedikit dari TDEE Anda (defisit 300-500 kalori per hari). Jika ingin menaikkan berat badan, konsumsilah kalori 10-20% lebih banyak dari TDEE Anda. Untuk menjaga berat badan, konsumsilah kalori sebanyak TDEE Anda. Bukan hanya jumlah kalori, kualitasnya juga penting. Menyeimbangkan protein, karbohidrat, dan lemak serta mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral adalah dasar pola makan sehat. Lakukan perubahan yang bisa dipertahankan, bukan pembatasan mendadak dan ekstrem. Berkonsultasi dengan ahli gizi untuk menyusun rencana makan pribadi membantu Anda mencapai target dengan cara yang sehat.