Ketahui laju metabolisme basal (BMR) dan kebutuhan kalori harian Anda.
Informasi penting seputar BMR dan pengeluaran energi
Laju Metabolisme Basal (BMR) adalah jumlah energi minimum yang digunakan tubuh Anda saat istirahat untuk menjalankan fungsi dasar kehidupan. Angka ini mencerminkan kalori yang dibutuhkan untuk fungsi vital seperti bernapas, sirkulasi darah, pembentukan sel, dan pengolahan nutrisi. Perhitungan ini menggunakan persamaan Harris-Benedict dan didasarkan pada usia, jenis kelamin, tinggi badan, serta berat badan. Mengetahui BMR sangat penting untuk menentukan kebutuhan kalori harian dan menjaga berat badan secara sehat. BMR menyumbang 60-75% dari Total Pengeluaran Energi Harian (TDEE). Semakin besar massa otot, semakin tinggi BMR, sedangkan seiring bertambahnya usia BMR secara alami menurun. Keseimbangan hormon, kualitas tidur, tingkat stres, dan faktor genetik juga memengaruhi BMR. Kebutuhan kalori harian Anda (TDEE) dihitung dengan memperhitungkan tingkat aktivitas terhadap BMR. Untuk menurunkan berat badan, dianjurkan mengonsumsi 300-500 kalori lebih sedikit dari TDEE, dan untuk menaikkan berat badan, 300-500 kalori lebih banyak. Namun, sebaiknya susun rencana yang sesuai untuk Anda bersama ahli gizi atau dokter.
Temukan jawaban atas pertanyaan umum
BMR (Basal Metabolic Rate atau laju metabolisme basal) adalah jumlah kalori minimum yang dibakar tubuh Anda saat istirahat untuk menjalankan fungsi dasar kehidupan. Ini adalah energi yang dibutuhkan untuk fungsi vital seperti bernapas, detak jantung, dan pengaturan suhu tubuh.
Alat bermanfaat lainnya untuk perhitungan kesehatan
Was this calculator helpful?