Kalkulator Kebutuhan Air Minum

Air adalah salah satu kebutuhan terpenting tubuh Anda dan sangat vital bagi semua fungsi tubuh. Kebutuhan air harian Anda bervariasi tergantung pada berat badan, tingkat aktivitas, kondisi iklim, dan kondisi kesehatan secara umum. Rumus dasarnya adalah minum 30–40 ml air untuk setiap kilogram berat badan. Namun, jika Anda rutin berolahraga, tinggal di daerah beriklim panas, atau sedang hamil/menyusui, jumlah ini bisa meningkat cukup banyak. Asupan air yang cukup sangat penting untuk berbagai fungsi tubuh, termasuk pencernaan, sirkulasi darah, pengaturan suhu tubuh, pembuangan racun, dan kesehatan kulit. Dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala, kelelahan, sulit berkonsentrasi, hingga masalah kesehatan yang serius. Penting untuk minum sebelum merasa haus, karena rasa haus adalah tanda bahwa tubuh Anda sudah mengalami dehidrasi. Warna urine sebaiknya kuning muda; warna gelap menandakan dehidrasi.