Kalkulator Tidur

Satu siklus tidur berlangsung sekitar 90 menit dan terdiri dari empat tahap: tidur ringan, tidur nyenyak, tidur sangat nyenyak (gelombang lambat), dan tidur REM (Rapid Eye Movement). Dalam satu malam biasanya terdapat 4–6 siklus lengkap. Mengapa waktu bangun penting: Bangun di tengah tidur nyenyak membuat Anda merasa pusing dan linglung — kondisi ini disebut inersia tidur. Bangun di akhir siklus, saat fase tidur lebih ringan, terasa jauh lebih alami dan menyegarkan. Tidur REM adalah fase saat sebagian besar mimpi terjadi dan sangat penting untuk konsolidasi memori, pengolahan emosi, dan kreativitas. Tidur nyenyak sangat penting untuk pemulihan fisik dan fungsi kekebalan tubuh. Berapa lama Anda perlu tidur? Orang dewasa umumnya membutuhkan 7–9 jam (4–6 siklus). Remaja membutuhkan 8–10 jam. Anak-anak membutuhkan 9–12 jam. Kualitas sama pentingnya dengan kuantitas — tidur yang terputus-putus atau terganggu mengurangi waktu di fase pemulihan, yaitu tidur nyenyak dan REM. Tips tidur lebih baik: Jaga jadwal yang konsisten (bahkan di akhir pekan), hindari layar 1 jam sebelum tidur, jaga kamar tetap sejuk dan gelap, hindari kafein setelah pukul 14.00, dan dapatkan sinar matahari pagi untuk mengatur ulang ritme sirkadian Anda.