Kalkulator Zona Detak Jantung

Zona detak jantung adalah pendekatan ilmiah untuk mengoptimalkan intensitas latihan Anda. Zona ini dibagi menjadi 5 berdasarkan persentase tertentu dari detak jantung maksimal (MaxHR), dan setiap zona memberikan manfaat fisiologis yang berbeda. Detak jantung maksimal biasanya dihitung dengan rumus '220 - usia'. Zona 1 (50-60% MaxHR) ideal untuk pemanasan dan pemulihan. Zona 2 (60-70%) adalah zona pembakaran lemak paling efisien dan cocok untuk olahraga durasi panjang. Zona 3 (70-80%) meningkatkan kapasitas aerobik dan daya tahan. Zona 4 (80-90%) digunakan untuk latihan ambang anaerobik dan meningkatkan performa. Zona 5 (90-100%) untuk latihan interval singkat yang membutuhkan upaya maksimal. Rumus Karvonen memberikan target detak jantung yang lebih personal karena memperhitungkan detak jantung istirahat: Target HR = ((MaxHR - HR Istirahat) × %Intensitas) + HR Istirahat. Metode ini sangat akurat untuk atlet yang bugar. Berlatih di zona detak jantung target membuat tujuan Anda lebih mudah dicapai. Anda dapat memantaunya secara real-time dengan jam tangan pintar atau monitor detak jantung yang dipasang di dada. Jika Anda memiliki gangguan jantung, selalu konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu.