Calculadora de Pérdida de Peso

Primero se calculan las calorías que mantienen tu peso (TDEE): el metabolismo basal con la ecuación de Mifflin-St Jeor por un factor de actividad. Un kilo de grasa contiene unas 7.700 kcal, así que: • Déficit diario = (peso actual − peso objetivo) × 7.700 ÷ (semanas × 7) • Calorías a comer = TDEE − déficit diario Ejemplo: un hombre de 28 años, 172 cm, 69 kg y moderadamente activo tiene un TDEE de unas 2.527 kcal. Para llegar a 64 kg en 10 semanas necesita un déficit de 5 × 7.700 ÷ 70 = 550 kcal al día. Debería comer unas 1.977 kcal diarias y perderá 0,5 kg por semana. Perder 0,5–1 kg por semana se considera sostenible. Sin supervisión médica se aconseja no bajar de 1.200 kcal en mujeres y 1.500 kcal en hombres. Tus necesidades bajan a medida que adelgazas, así que repite el cálculo de vez en cuando.