Introduce tus datos, tu actividad y tu objetivo para conocer tus calorías diarias y los gramos de grasa, proteína y carbohidratos netos en la dieta cetogénica.
Última actualización: 8 de noviembre de 2026
Calorías, proteína, carbohidratos y grasa
La dieta cetogénica reduce mucho los carbohidratos para que el cuerpo use grasa y cetonas como energía. El cálculo tiene cuatro pasos: • Calorías: metabolismo basal de Mifflin-St Jeor × factor de actividad; un 20 % menos para adelgazar y un 10 % más para ganar peso • Proteína: 1,6 g por kilo de masa magra (fórmula de Boer) • Carbohidratos netos: la cantidad que introduces (20 g por defecto) • Grasa: las calorías restantes ÷ 9 Ejemplo: un hombre de 28 años, 172 cm, 69 kg y moderadamente activo quiere adelgazar. Su TDEE es de unas 2.527 kcal y el objetivo, 2.527 × 0,8 ≈ 2.021 kcal. Con 54,8 kg de masa magra le corresponden 87,7 g de proteína (351 kcal), 20 g de carbohidratos (80 kcal) y (2.021 − 351 − 80) ÷ 9 ≈ 177 g de grasa. Cerca del 79 % de las calorías viene de la grasa. Carbohidratos netos = carbohidratos totales − fibra. Si tienes diabetes, enfermedad renal o tomas medicación, consulta a tu médico antes de empezar.
Dudas habituales sobre la dieta keto
Para la mayoría, 20–50 g de carbohidratos netos al día. Es habitual empezar con 20–25 g para entrar en cetosis.
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Gramos al día. En keto suelen ser 20–50 g.