Günlük protein, karbonhidrat ve yağ ihtiyacınızı hesaplayın. Kilo verme, alma veya koruma için ideal makro dağılımı.
Protein, karbonhidrat ve yağ dengesi
Makro besinler (makrolar), vücudunuzun enerji elde ettiği üç ana besin grubudur: protein, karbonhidrat ve yağ. Protein (4 kcal/g): Kas yapımı ve onarımı için gereklidir. Günlük 1.6-2.2g/kg vücut ağırlığı önerilir. Karbonhidrat (4 kcal/g): Vücudun ana enerji kaynağıdır. Aktif yaşam için önemlidir. Yağ (9 kcal/g): Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gereklidir. Sağlıklı yağları tercih edin. Dengeli bir diyet genellikle %40 karbonhidrat, %30 protein, %30 yağ içerir.
Merak ettiklerinizi buradan öğrenebilirsiniz
Makro besinler vücudun büyük miktarlarda ihtiyaç duyduğu besinlerdir: protein, karbonhidrat ve yağ. Her birinin farklı kalori değeri ve işlevi vardır. Dengeli bir diyet için üçünü de doğru oranda tüketmek önemlidir.
İlginizi çekebilecek diğer sağlık hesaplayıcıları