Toplam günlük enerji harcamanızı hesaplayın. Aktivite seviyenize göre kalori ihtiyacınızı öğrenin.
Toplam günlük enerji harcaması
TDEE (Total Daily Energy Expenditure), bir günde yaktığınız toplam kaloridir. BMR + aktivite kalorileri + yemek sindirimi kalorileri olarak hesaplanır. BMR, vücudunuzun dinlenirken harcadığı enerjidir. TDEE ise tüm aktivitelerinizi de içerir. Kilo vermek için TDEE'nizden %10-20 daha az, kilo almak için %10-15 daha fazla kalori tüketin.
Merak ettiklerinizi buradan öğrenebilirsiniz
BMR vücudunuzun dinlenirken harcadığı kaloridir. TDEE ise BMR'nize aktivite seviyenizi ekleyerek hesaplanır ve günlük toplam enerji harcamanızı gösterir. TDEE her zaman BMR'den yüksektir.
İlginizi çekebilecek diğer hesaplayıcılar