Hedeflerinize göre günlük almanız gereken kalori miktarını ve makro besin dağılımınızı öğrenin.
Kalori dengesi ve sağlıklı beslenme
Günlük kalori ihtiyacınız, Bazal Metabolizma Hızınız (BMH) ve aktivite seviyenize bağlıdır. BMH, vücudunuzun dinlenirken yaktığı kalori miktarını gösterirken, toplam günlük enerji harcamanız (TDEE) fiziksel aktivitelerinizi de içerir. Kilo vermek istiyorsanız TDEE'nizden %10-20 daha az kalori almalısınız (günde 300-500 kalori açığı). Kilo almak istiyorsanız TDEE'nizden %10-20 daha fazla kalori almalısınız. Kilonuzu korumak içinse TDEE kadar kalori almalısınız. Sadece kalori miktarı değil, kalori kalitesi de önemlidir. Protein, karbonhidrat ve yağ oranlarını dengelemek, vitamin ve mineraller almak sağlıklı beslenmenin temel taşlarıdır. Ani ve aşırı kısıtlamalar yerine sürdürülebilir değişiklikler yapın. Bir diyetisyene danışarak kişiselleştirilmiş beslenme planı oluşturmak, hedeflerinize sağlıklı bir şekilde ulaşmanızı sağlar.
Merak ettiklerinizi buradan öğrenebilirsiniz
Günlük kalori ihtiyacınız yaşınıza, cinsiyetinize, boy ve kilonuza, aktivite seviyenize bağlıdır. Ortalama bir yetişkin kadın için 1800-2200, erkek için 2200-2800 kalori önerilir. Ancak kişisel ihtiyacınızı hesaplamak için TDEE hesaplayıcısını kullanmalısınız.
Sağlık hesaplamaları ile ilgili diğer kullanışlı araçlar