Skriv inn opplysningene dine, målvekten og tidsperioden og se hvor mange kalorier du skal spise per dag for å nå målet og hvor raskt du går ned.
Sist oppdatert: 8. november 2026
Kaloriunderskudd og tidsperiode
Først regnes kaloriene ut som holder vekten stabil (TDEE): hvilestoffskiftet etter Mifflin-St Jeor ganger en aktivitetsfaktor. Ett kilo kroppsfett tilsvarer omtrent 7 700 kcal, altså: • Daglig underskudd = (nåværende vekt − målvekt) × 7 700 ÷ (uker × 7) • Kalorier å spise = TDEE − daglig underskudd Eksempel: en mann på 28 år, 172 cm og 69 kg som er moderat aktiv, har en TDEE på omtrent 2 527 kcal. For å veie 64 kg om 10 uker trenger han et underskudd på 5 × 7 700 ÷ 70 = 550 kcal per dag. Han bør altså spise rundt 1 977 kcal per dag og går ned 0,5 kg per uke. 0,5–1 kg per uke regnes som bærekraftig. Uten medisinsk oppfølging anbefales det ikke å gå under 1 200 kcal for kvinner og 1 500 kcal for menn. Behovet synker når du går ned i vekt, så regn på nytt innimellom.
Spørsmål om vekttap
For de fleste er 0,5–1 kg per uke trygt og bærekraftig. Raskere vekttap øker risikoen for å miste muskler og legge på seg igjen.
Flere nyttige verktøy
Mellom 15 og 100.
Høyden din uten sko.
Vekten din i dag.
Vekten du vil nå.
På hvor mange uker?