Skriv inn opplysningene dine, aktivitetsnivået og målet ditt og se daglige kalorier og gram fett, protein og netto karbohydrater på ketogent kosthold.
Sist oppdatert: 8. november 2026
Kalorier, protein, karbohydrater og fett
Et ketogent kosthold holder karbohydratene svært lave, slik at kroppen bruker fett og ketoner som energi. Beregningen har fire trinn: • Kalorier: hvilestoffskifte etter Mifflin-St Jeor × aktivitetsfaktor; 20 % mindre for å gå ned, 10 % mer for å gå opp • Protein: 1,6 g per kilo fettfri masse (Boers formel) • Netto karbohydrater: mengden du skriver inn (20 g som standard) • Fett: resten av kaloriene ÷ 9 Eksempel: en mann på 28 år, 172 cm og 69 kg som er moderat aktiv, vil gå ned i vekt. TDEE-en hans er omtrent 2 527 kcal og målet 2 527 × 0,8 ≈ 2 021 kcal. Med 54,8 kg fettfri masse blir det 87,7 g protein (351 kcal), 20 g karbohydrater (80 kcal) og (2 021 − 351 − 80) ÷ 9 ≈ 177 g fett. Omtrent 79 % av kaloriene kommer fra fett. Netto karbohydrater = totale karbohydrater − fiber. Har du diabetes, nyresykdom eller bruker legemidler, bør du snakke med legen før du begynner.
Spørsmål om ketokosthold
For de fleste 20–50 g netto karbohydrater per dag. Mange starter på 20–25 g for å komme i ketose.
Flere nyttige verktøy
Mellom 15 og 100.
Høyden din uten sko.
Vekten din i dag.
Gram per dag. På keto oftest 20–50 g.