Informe seus dados, o peso desejado e o prazo para saber quantas calorias comer por dia para atingir a meta e em que ritmo vai emagrecer.
Última atualização: 8 de novembro de 2026
Déficit calórico e prazo
Primeiro calculam-se as calorias que mantêm seu peso (TDEE): o metabolismo basal pela equação de Mifflin-St Jeor vezes um fator de atividade. Um quilo de gordura contém cerca de 7.700 kcal, então: • Déficit diário = (peso atual − peso desejado) × 7.700 ÷ (semanas × 7) • Calorias a comer = TDEE − déficit diário Exemplo: um homem de 28 anos, 172 cm, 69 kg e moderadamente ativo tem TDEE de cerca de 2.527 kcal. Para chegar a 64 kg em 10 semanas, precisa de um déficit de 5 × 7.700 ÷ 70 = 550 kcal por dia. Deve comer cerca de 1.977 kcal por dia e perderá 0,5 kg por semana. Perder 0,5–1 kg por semana é considerado sustentável. Sem acompanhamento médico, recomenda-se não ficar abaixo de 1.200 kcal para mulheres e 1.500 kcal para homens. Sua necessidade cai à medida que emagrece, então refaça o cálculo de vez em quando.
Dúvidas comuns sobre perda de peso
Para a maioria, 0,5–1 kg por semana é seguro e sustentável. Ir mais rápido aumenta o risco de perder músculo e de recuperar o peso.
Outras ferramentas que podem ser úteis
Entre 15 e 100 anos.
Sua altura sem calçados.
Seu peso atual.
O peso que você quer atingir.
Em quantas semanas?