Informe seus dados, sua atividade e seu objetivo para saber suas calorias diárias e os gramas de gordura, proteína e carboidratos líquidos na dieta cetogênica.
Última atualização: 8 de novembro de 2026
Calorias, proteína, carboidratos e gordura
A dieta cetogênica reduz muito os carboidratos para que o corpo use gordura e cetonas como energia. O cálculo tem quatro passos: • Calorias: metabolismo basal de Mifflin-St Jeor × fator de atividade; 20% a menos para emagrecer e 10% a mais para ganhar peso • Proteína: 1,6 g por quilo de massa magra (fórmula de Boer) • Carboidratos líquidos: a quantidade que você informa (20 g por padrão) • Gordura: as calorias restantes ÷ 9 Exemplo: um homem de 28 anos, 172 cm, 69 kg e moderadamente ativo quer emagrecer. O TDEE é de cerca de 2.527 kcal e a meta, 2.527 × 0,8 ≈ 2.021 kcal. Com 54,8 kg de massa magra, ficam 87,7 g de proteína (351 kcal), 20 g de carboidratos (80 kcal) e (2.021 − 351 − 80) ÷ 9 ≈ 177 g de gordura. Cerca de 79% das calorias vêm da gordura. Carboidratos líquidos = carboidratos totais − fibras. Se você tem diabetes, doença renal ou toma medicamentos, fale com seu médico antes de começar.
Dúvidas comuns sobre a dieta keto
Para a maioria, 20–50 g de carboidratos líquidos por dia. É comum começar com 20–25 g para entrar em cetose.
Outras ferramentas que podem ser úteis
Entre 15 e 100 anos.
Sua altura sem calçados.
Seu peso atual.
Gramas por dia. Na keto costumam ser 20–50 g.