Introdu datele tale, activitatea și obiectivul pentru a afla caloriile zilnice și gramele de grăsimi, proteine și carbohidrați neți în dieta ketogenică.
Ultima actualizare: 8 noiembrie 2026
Calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi
Dieta ketogenică reduce foarte mult carbohidrații, astfel încât corpul folosește grăsimi și corpi cetonici pentru energie. Calculul are patru pași: • Calorii: metabolism bazal Mifflin-St Jeor × factor de activitate; cu 20% mai puțin pentru slăbire, cu 10% mai mult pentru îngrășare • Proteine: 1,6 g pe kilogram de masă slabă (formula Boer) • Carbohidrați neți: cantitatea introdusă (implicit 20 g) • Grăsimi: caloriile rămase ÷ 9 Exemplu: un bărbat de 28 de ani, 172 cm, 69 kg, moderat activ, vrea să slăbească. TDEE-ul lui este de aproximativ 2.527 kcal, iar ținta 2.527 × 0,8 ≈ 2.021 kcal. Cu 54,8 kg masă slabă rezultă 87,7 g proteine (351 kcal), 20 g carbohidrați (80 kcal) și (2.021 − 351 − 80) ÷ 9 ≈ 177 g grăsimi. Circa 79% din calorii vin din grăsimi. Carbohidrați neți = carbohidrați totali − fibre. Dacă ai diabet, boală renală sau iei medicamente, vorbește cu medicul înainte să începi.
Întrebări despre dieta keto
Pentru cei mai mulți, 20–50 g de carbohidrați neți pe zi. Se începe des cu 20–25 g pentru a intra în cetoză.
Alte instrumente utile
Între 15 și 100 de ani.
Înălțimea ta fără încălțăminte.
Greutatea ta actuală.
Grame pe zi. La keto de obicei 20–50 g.