Introdu datele tale, greutatea dorită și perioada pentru a afla câte calorii să mănânci pe zi ca să atingi obiectivul și cât de repede vei slăbi.
Ultima actualizare: 8 noiembrie 2026
Deficit caloric și perioadă
Întâi se calculează caloriile care îți mențin greutatea (TDEE): metabolismul bazal după Mifflin-St Jeor înmulțit cu un factor de activitate. Un kilogram de grăsime conține aproximativ 7.700 kcal, deci: • Deficit zilnic = (greutate actuală − greutate dorită) × 7.700 ÷ (săptămâni × 7) • Calorii de mâncat = TDEE − deficit zilnic Exemplu: un bărbat de 28 de ani, 172 cm, 69 kg, moderat activ, are TDEE de aproximativ 2.527 kcal. Ca să ajungă la 64 kg în 10 săptămâni, are nevoie de un deficit de 5 × 7.700 ÷ 70 = 550 kcal pe zi. Ar trebui să mănânce aproximativ 1.977 kcal pe zi și va slăbi 0,5 kg pe săptămână. O scădere de 0,5–1 kg pe săptămână este considerată sustenabilă. Fără supraveghere medicală nu se recomandă sub 1.200 kcal la femei și 1.500 kcal la bărbați. Necesarul scade pe măsură ce slăbești, așa că refă calculul din când în când.
Întrebări despre slăbire
Pentru cei mai mulți, 0,5–1 kg pe săptămână este sigur și sustenabil. Slăbitul mai rapid crește riscul de a pierde mușchi și de a pune kilogramele la loc.
Alte instrumente utile
Între 15 și 100 de ani.
Înălțimea ta fără încălțăminte.
Greutatea ta actuală.
Greutatea la care vrei să ajungi.
În câte săptămâni?