Indiquez vos données, votre poids objectif et le délai pour savoir combien de calories manger par jour pour atteindre votre but et à quel rythme vous maigrirez.
Dernière mise à jour: 8 novembre 2026
Déficit calorique et délai
On calcule d'abord les calories qui maintiennent votre poids (TDEE) : le métabolisme de base selon Mifflin-St Jeor multiplié par un facteur d'activité. Un kilo de graisse contient environ 7 700 kcal, donc : • Déficit quotidien = (poids actuel − poids objectif) × 7 700 ÷ (semaines × 7) • Calories à manger = TDEE − déficit quotidien Exemple : un homme de 28 ans, 172 cm, 69 kg et modérément actif a un TDEE d'environ 2 527 kcal. Pour atteindre 64 kg en 10 semaines, il lui faut un déficit de 5 × 7 700 ÷ 70 = 550 kcal par jour. Il doit donc manger environ 1 977 kcal par jour et perdra 0,5 kg par semaine. Perdre 0,5 à 1 kg par semaine est jugé tenable. Sans suivi médical, il est conseillé de ne pas descendre sous 1 200 kcal pour les femmes et 1 500 kcal pour les hommes. Vos besoins baissent à mesure que vous maigrissez : refaites le calcul de temps en temps.
Les questions courantes sur la perte de poids
Pour la plupart des gens, 0,5 à 1 kg par semaine est sûr et tenable. Aller plus vite augmente le risque de perdre du muscle et de reprendre le poids.
D'autres outils qui peuvent vous être utiles
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