Indiquez vos données, votre activité et votre objectif pour connaître vos calories quotidiennes et les grammes de lipides, de protéines et de glucides nets en régime cétogène.
Dernière mise à jour: 8 novembre 2026
Calories, protéines, glucides et lipides
Le régime cétogène réduit fortement les glucides pour que le corps utilise les graisses et les cétones comme énergie. Le calcul se fait en quatre étapes : • Calories : métabolisme de base de Mifflin-St Jeor × facteur d'activité ; 20 % de moins pour maigrir, 10 % de plus pour grossir • Protéines : 1,6 g par kilo de masse maigre (formule de Boer) • Glucides nets : la quantité saisie (20 g par défaut) • Lipides : les calories restantes ÷ 9 Exemple : un homme de 28 ans, 172 cm, 69 kg et modérément actif veut maigrir. Son TDEE est d'environ 2 527 kcal et l'objectif de 2 527 × 0,8 ≈ 2 021 kcal. Avec 54,8 kg de masse maigre, cela donne 87,7 g de protéines (351 kcal), 20 g de glucides (80 kcal) et (2 021 − 351 − 80) ÷ 9 ≈ 177 g de lipides. Environ 79 % des calories viennent des lipides. Glucides nets = glucides totaux − fibres. En cas de diabète, de maladie rénale ou de traitement médicamenteux, parlez-en à votre médecin avant de commencer.
Les questions courantes sur le régime keto
Pour la plupart, 20 à 50 g de glucides nets par jour. On commence souvent à 20–25 g pour entrer en cétose.
D'autres outils qui peuvent vous être utiles
Entre 15 et 100 ans.
Votre taille sans chaussures.
Votre poids actuel.
Grammes par jour. En keto, souvent 20–50 g.