Inserisci i tuoi dati, il peso obiettivo e il periodo per sapere quante calorie mangiare al giorno per raggiungere l'obiettivo e a che ritmo dimagrirai.
Ultimo aggiornamento: 8 novembre 2026
Deficit calorico e periodo
Prima si calcolano le calorie che mantengono il peso (TDEE): il metabolismo basale secondo Mifflin-St Jeor per un fattore di attività. Un chilo di grasso contiene circa 7.700 kcal, quindi: • Deficit giornaliero = (peso attuale − peso obiettivo) × 7.700 ÷ (settimane × 7) • Calorie da mangiare = TDEE − deficit giornaliero Esempio: un uomo di 28 anni, 172 cm, 69 kg e moderatamente attivo ha un TDEE di circa 2.527 kcal. Per arrivare a 64 kg in 10 settimane gli serve un deficit di 5 × 7.700 ÷ 70 = 550 kcal al giorno. Deve quindi mangiare circa 1.977 kcal al giorno e perderà 0,5 kg a settimana. Perdere 0,5–1 kg a settimana è considerato sostenibile. Senza controllo medico si consiglia di non scendere sotto 1.200 kcal per le donne e 1.500 kcal per gli uomini. Il fabbisogno cala man mano che dimagrisci, quindi rifai il calcolo ogni tanto.
Dubbi comuni sulla perdita di peso
Per la maggior parte delle persone 0,5–1 kg a settimana è sicuro e sostenibile. Andare più veloce aumenta il rischio di perdere muscolo e di riprendere il peso.
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