Inserisci sesso, altezza e peso per stimare la tua massa magra e la percentuale di grasso con le formule di Boer, James e Hume.
Ultimo aggiornamento: 8 novembre 2026
Le formule di Boer, James e Hume
La massa magra (LBM) è il tuo peso meno il grasso: muscoli, ossa, organi e acqua. Il calcolatore usa tre formule diffuse con altezza (H, cm) e peso (W, kg): • Boer — uomini: 0,407W + 0,267H − 19,2; donne: 0,252W + 0,473H − 48,3 • James — uomini: 1,1W − 128 (W/H)²; donne: 1,07W − 148 (W/H)² • Hume — uomini: 0,32810W + 0,33929H − 29,5336; donne: 0,29569W + 0,41813H − 43,2933 Esempio: un uomo di 175 cm e 70 kg ottiene con Boer 0,407 × 70 + 0,267 × 175 − 19,2 = 56,0 kg. La massa grassa è 70 − 56,0 = 14,0 kg, circa il 20% di grasso. Le formule si basano su corpi medi e sono meno precise per persone molto muscolose o molto in sovrappeso. Bioimpedenza, DEXA o plicometria danno un valore più accurato.
Dubbi comuni sulla massa magra
È il peso di tutto ciò che non è grasso: muscoli, ossa, organi, sangue e acqua. Si ottiene sottraendo la massa grassa dal peso totale.
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