Inserisci i tuoi dati, l'attività e l'obiettivo per conoscere le calorie giornaliere e i grammi di grassi, proteine e carboidrati netti nella dieta chetogenica.
Ultimo aggiornamento: 8 novembre 2026
Calorie, proteine, carboidrati e grassi
La dieta chetogenica riduce molto i carboidrati perché il corpo usi grassi e chetoni come energia. Il calcolo ha quattro passaggi: • Calorie: metabolismo basale di Mifflin-St Jeor × fattore di attività; il 20% in meno per dimagrire, il 10% in più per aumentare • Proteine: 1,6 g per chilo di massa magra (formula di Boer) • Carboidrati netti: la quantità che inserisci (20 g di base) • Grassi: le calorie rimanenti ÷ 9 Esempio: un uomo di 28 anni, 172 cm, 69 kg e moderatamente attivo vuole dimagrire. Il suo TDEE è di circa 2.527 kcal e l'obiettivo 2.527 × 0,8 ≈ 2.021 kcal. Con 54,8 kg di massa magra risultano 87,7 g di proteine (351 kcal), 20 g di carboidrati (80 kcal) e (2.021 − 351 − 80) ÷ 9 ≈ 177 g di grassi. Circa il 79% delle calorie viene dai grassi. Carboidrati netti = carboidrati totali − fibre. Se hai diabete, malattie renali o prendi farmaci, parla con il medico prima di iniziare.
Dubbi comuni sulla dieta keto
Per la maggior parte delle persone 20–50 g di carboidrati netti al giorno. Spesso si parte da 20–25 g per entrare in chetosi.
Altri strumenti utili
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Grammi al giorno. Nella keto di solito 20–50 g.