Vul je gegevens, je streefgewicht en de periode in en ontdek hoeveel calorieën je per dag moet eten om je doel te halen en hoe snel je afvalt.
Laatst bijgewerkt: 8 november 2026
Calorietekort en periode
Eerst worden de calorieën berekend waarmee je op gewicht blijft (TDEE): je ruststofwisseling volgens Mifflin-St Jeor maal een activiteitsfactor. Een kilo lichaamsvet bevat ongeveer 7.700 kcal, dus: • Dagelijks tekort = (huidig gewicht − streefgewicht) × 7.700 ÷ (weken × 7) • Calorieën om te eten = TDEE − dagelijks tekort Voorbeeld: een man van 28 jaar, 172 cm, 69 kg en matig actief heeft een TDEE van ongeveer 2.527 kcal. Om in 10 weken 64 kg te wegen, heeft hij een tekort van 5 × 7.700 ÷ 70 = 550 kcal per dag nodig. Hij eet dan ongeveer 1.977 kcal per dag en valt 0,5 kg per week af. 0,5–1 kg per week geldt als vol te houden. Zonder medische begeleiding wordt geadviseerd niet onder 1.200 kcal (vrouwen) of 1.500 kcal (mannen) per dag te gaan. Je behoefte daalt naarmate je afvalt, dus reken af en toe opnieuw.
Vragen over afvallen
Voor de meeste mensen is 0,5–1 kg per week veilig en vol te houden. Sneller afvallen vergroot de kans op spierverlies en op het jojo-effect.
Andere hulpmiddelen die van pas kunnen komen
Tussen 15 en 100.
Je lengte zonder schoenen.
Je huidige gewicht.
Het gewicht dat je wilt bereiken.
In hoeveel weken?