Vul je gegevens, je activiteit en je doel in en ontdek je dagelijkse calorieën en de grammen vet, eiwit en netto koolhydraten op een ketogeen dieet.
Laatst bijgewerkt: 8 november 2026
Calorieën, eiwit, koolhydraten en vet
Een ketogeen dieet houdt koolhydraten heel laag, zodat het lichaam vet en ketonen als brandstof gebruikt. De berekening gaat in vier stappen: • Calorieën: ruststofwisseling volgens Mifflin-St Jeor × activiteitsfactor; 20% minder om af te vallen, 10% meer om aan te komen • Eiwit: 1,6 g per kilo vetvrije massa (formule van Boer) • Netto koolhydraten: de hoeveelheid die je invult (standaard 20 g) • Vet: de overige calorieën ÷ 9 Voorbeeld: een man van 28 jaar, 172 cm, 69 kg en matig actief wil afvallen. Zijn TDEE is ongeveer 2.527 kcal, het doel 2.527 × 0,8 ≈ 2.021 kcal. Met 54,8 kg vetvrije massa krijgt hij 87,7 g eiwit (351 kcal), 20 g koolhydraten (80 kcal) en (2.021 − 351 − 80) ÷ 9 ≈ 177 g vet. Zo'n 79% van de calorieën komt uit vet. Netto koolhydraten = totale koolhydraten − vezels. Heb je diabetes of een nierziekte, of gebruik je medicijnen, overleg dan eerst met je arts.
Vragen over het keto dieet
Voor de meeste mensen 20–50 g netto koolhydraten per dag. Vaak wordt met 20–25 g begonnen om in ketose te komen.
Andere hulpmiddelen die van pas kunnen komen
Tussen 15 en 100.
Je lengte zonder schoenen.
Je huidige gewicht.
Gram per dag. Bij keto meestal 20–50 g.