Vul in hoeveel eiwit, koolhydraten en vet je eet en schat hoeveel calorieën je lichaam verbruikt om het te verteren (TEF).
Laatst bijgewerkt: 8 november 2026
De verteringskosten per macronutriënt
Het thermisch effect van voeding (TEF) is de energie die je verbruikt om je eten te verteren, op te nemen en op te slaan. Het is ongeveer 10% van wat je per dag verbrandt. Elke macronutriënt kost een ander deel van zijn eigen calorieën: • Eiwit: 20–30% • Koolhydraten: 5–10% • Vet: 0–3% De hoofduitkomst gebruikt het midden van elk bereik (25%, 7,5%, 1,5%). Calorieën: 4 kcal per gram eiwit of koolhydraat, 9 kcal per gram vet. Voorbeeld: 100 g eiwit (400 kcal), 250 g koolhydraten (1.000 kcal) en 70 g vet (630 kcal) zijn samen 2.030 kcal. TEF = 400 × 0,25 + 1.000 × 0,075 + 630 × 0,015 ≈ 184 kcal, ongeveer 9% van de inname. De echte waarde hangt af van de grootte van de maaltijd, hoe bewerkt het eten is en van de persoon. Alcohol heeft ook een thermisch effect van ongeveer 10–30%, maar zit niet in deze berekening.
Vragen over het thermisch effect
De calorieën die je lichaam gebruikt om voedsel te verteren en te verwerken. Samen met je ruststofwisseling en beweging is het een van de drie delen van je dagelijkse verbruik.
Andere hulpmiddelen die van pas kunnen komen
Gram per dag.
Gram per dag.
Gram per dag.