Indtast dine oplysninger, dit aktivitetsniveau og dit mål, og se dine daglige kalorier og gram fedt, protein og nettokulhydrat på ketogen kost.
Senest opdateret: 8. november 2026
Kalorier, protein, kulhydrat og fedt
Ketogen kost holder kulhydraterne meget lave, så kroppen bruger fedt og ketoner som energi. Beregningen sker i fire trin: • Kalorier: hvilestofskifte efter Mifflin-St Jeor × aktivitetsfaktor; 20 % mindre for at tabe sig, 10 % mere for at tage på • Protein: 1,6 g pr. kilo fedtfri masse (Boers formel) • Nettokulhydrat: den mængde, du indtaster (20 g som standard) • Fedt: de resterende kalorier ÷ 9 Eksempel: en mand på 28 år, 172 cm og 69 kg, der er moderat aktiv, vil tabe sig. Hans TDEE er omkring 2.527 kcal og målet 2.527 × 0,8 ≈ 2.021 kcal. Med 54,8 kg fedtfri masse giver det 87,7 g protein (351 kcal), 20 g kulhydrat (80 kcal) og (2.021 − 351 − 80) ÷ 9 ≈ 177 g fedt. Omkring 79 % af kalorierne kommer fra fedt. Nettokulhydrat = samlet kulhydrat − kostfibre. Har du diabetes, nyresygdom eller tager medicin, så tal med din læge, før du starter.
Spørgsmål om ketokost
For de fleste 20–50 g nettokulhydrat om dagen. Mange starter på 20–25 g for at komme i ketose.
Flere nyttige værktøjer
Mellem 15 og 100.
Din højde uden sko.
Din nuværende vægt.
Gram om dagen. På keto typisk 20–50 g.