Indtast dine oplysninger, din målvægt og perioden, og se hvor mange kalorier du skal spise om dagen for at nå målet, og hvor hurtigt du taber dig.
Senest opdateret: 8. november 2026
Kalorieunderskud og periode
Først beregnes de kalorier, der holder vægten stabil (TDEE): hvilestofskiftet efter Mifflin-St Jeor gange en aktivitetsfaktor. Et kilo kropsfedt svarer til omkring 7.700 kcal, altså: • Dagligt underskud = (nuværende vægt − målvægt) × 7.700 ÷ (uger × 7) • Kalorier at spise = TDEE − dagligt underskud Eksempel: en mand på 28 år, 172 cm og 69 kg, der er moderat aktiv, har en TDEE på omkring 2.527 kcal. For at veje 64 kg om 10 uger skal han have et underskud på 5 × 7.700 ÷ 70 = 550 kcal om dagen. Han skal altså spise cirka 1.977 kcal om dagen og taber 0,5 kg om ugen. 0,5–1 kg om ugen regnes som holdbart. Uden lægelig opfølgning anbefales det ikke at gå under 1.200 kcal for kvinder og 1.500 kcal for mænd. Behovet falder, når du taber dig, så regn igen en gang imellem.
Spørgsmål om vægttab
For de fleste er 0,5–1 kg om ugen trygt og holdbart. Hurtigere vægttab øger risikoen for at miste muskler og tage på igen.
Flere nyttige værktøjer
Mellem 15 og 100.
Din højde uden sko.
Din nuværende vægt.
Den vægt, du vil nå.
På hvor mange uger?