Ange dina uppgifter, din aktivitet och ditt mål och se dina dagliga kalorier och gram fett, protein och nettokolhydrater på ketogen kost.
Senast uppdaterad: 8 november 2026
Kalorier, protein, kolhydrater och fett
Ketogen kost håller kolhydraterna mycket låga så att kroppen använder fett och ketoner som energi. Beräkningen sker i fyra steg: • Kalorier: basalmetabolism enligt Mifflin-St Jeor × aktivitetsfaktor; 20 % mindre för att gå ner, 10 % mer för att gå upp • Protein: 1,6 g per kilo fettfri massa (Boers formel) • Nettokolhydrater: mängden du anger (20 g som standard) • Fett: resterande kalorier ÷ 9 Exempel: en 28-årig man på 172 cm och 69 kg som är måttligt aktiv vill gå ner i vikt. Hans TDEE är ungefär 2 527 kcal och målet 2 527 × 0,8 ≈ 2 021 kcal. Med 54,8 kg fettfri massa blir det 87,7 g protein (351 kcal), 20 g kolhydrater (80 kcal) och (2 021 − 351 − 80) ÷ 9 ≈ 177 g fett. Ungefär 79 % av kalorierna kommer från fett. Nettokolhydrater = totala kolhydrater − fibrer. Har du diabetes, njursjukdom eller tar läkemedel bör du prata med din läkare innan du börjar.
Frågor om ketokost
För de flesta 20–50 g nettokolhydrater per dag. Många börjar på 20–25 g för att komma in i ketos.
Fler användbara verktyg
Mellan 15 och 100 år.
Din längd utan skor.
Din nuvarande vikt.
Gram per dag. På keto oftast 20–50 g.