Ange dina uppgifter, din målvikt och tidsperioden och se hur många kalorier du ska äta per dag för att nå målet och hur snabbt du går ner.
Senast uppdaterad: 8 november 2026
Kaloriunderskott och tidsperiod
Först räknas kalorierna ut som håller vikten stabil (TDEE): basalmetabolismen enligt Mifflin-St Jeor gånger en aktivitetsfaktor. Ett kilo kroppsfett motsvarar ungefär 7 700 kcal, alltså: • Dagligt underskott = (nuvarande vikt − målvikt) × 7 700 ÷ (veckor × 7) • Kalorier att äta = TDEE − dagligt underskott Exempel: en 28-årig man på 172 cm och 69 kg som är måttligt aktiv har en TDEE på ungefär 2 527 kcal. För att väga 64 kg om 10 veckor behöver han ett underskott på 5 × 7 700 ÷ 70 = 550 kcal per dag. Han ska alltså äta omkring 1 977 kcal per dag och går ner 0,5 kg per vecka. 0,5–1 kg per vecka anses hållbart. Utan medicinsk uppföljning rekommenderas att inte gå under 1 200 kcal för kvinnor och 1 500 kcal för män. Behovet minskar när du går ner i vikt, så räkna om då och då.
Frågor om viktnedgång
För de flesta är 0,5–1 kg per vecka säkert och hållbart. Snabbare viktnedgång ökar risken att tappa muskler och gå upp igen.
Fler användbara verktyg
Mellan 15 och 100 år.
Din längd utan skor.
Din nuvarande vikt.
Vikten du vill nå.
På hur många veckor?