Syötä tietosi, tavoitepainosi ja aikajakso ja näe, montako kaloria sinun pitää syödä päivässä tavoitteen saavuttamiseksi ja kuinka nopeasti laihdut.
Päivitetty viimeksi: 8. marraskuuta 2026
Kalorivaje ja aikajakso
Ensin lasketaan kalorit, joilla paino pysyy ennallaan (TDEE): perusaineenvaihdunta Mifflin-St Jeorin kaavalla kerrottuna aktiivisuuskertoimella. Kilo kehon rasvaa vastaa noin 7 700 kcal, joten: • Päivittäinen vaje = (nykyinen paino − tavoitepaino) × 7 700 ÷ (viikot × 7) • Syötävät kalorit = TDEE − päivittäinen vaje Esimerkki: 28-vuotiaan, 172 cm pitkän ja 69 kg painavan, kohtalaisen aktiivisen miehen TDEE on noin 2 527 kcal. Jotta hän painaisi 64 kg 10 viikon kuluttua, hän tarvitsee 5 × 7 700 ÷ 70 = 550 kcal:n vajeen päivässä. Hänen pitää siis syödä noin 1 977 kcal päivässä, ja hän laihtuu 0,5 kg viikossa. 0,5–1 kg viikossa pidetään kestävänä. Ilman lääkärin seurantaa naisten ei suositella menevän alle 1 200 kcal:n eikä miesten alle 1 500 kcal:n päivässä. Tarpeesi pienenee laihtuessa, joten laske uudelleen välillä.
Kysymyksiä laihduttamisesta
Useimmille 0,5–1 kg viikossa on turvallista ja kestävää. Nopeampi laihtuminen lisää lihaskadon ja painon palaamisen riskiä.
Lisää hyödyllisiä työkaluja
15–100 vuotta.
Pituutesi ilman kenkiä.
Nykyinen painosi.
Paino, johon haluat päästä.
Montako viikkoa?