Syötä tietosi, aktiivisuutesi ja tavoitteesi ja näe päivän kalorit sekä rasvan, proteiinin ja nettohiilihydraattien grammat ketogeenisessä ruokavaliossa.
Päivitetty viimeksi: 8. marraskuuta 2026
Kalorit, proteiini, hiilihydraatit ja rasva
Ketogeenisessa ruokavaliossa hiilihydraatit pidetään hyvin vähäisinä, jotta keho käyttää energiaksi rasvaa ja ketoaineita. Laskenta etenee neljässä vaiheessa: • Kalorit: Mifflin-St Jeorin perusaineenvaihdunta × aktiivisuuskerroin; 20 % vähemmän laihtumiseen, 10 % enemmän lihomiseen • Proteiini: 1,6 g rasvattoman massan kiloa kohden (Boerin kaava) • Nettohiilihydraatit: syöttämäsi määrä (oletuksena 20 g) • Rasva: jäljelle jäävät kalorit ÷ 9 Esimerkki: 28-vuotias, 172 cm pitkä, 69 kg painava ja kohtalaisen aktiivinen mies haluaa laihtua. Hänen TDEE:nsä on noin 2 527 kcal ja tavoite 2 527 × 0,8 ≈ 2 021 kcal. Rasvatonta massaa on 54,8 kg, joten proteiinia tulee 87,7 g (351 kcal), hiilihydraatteja 20 g (80 kcal) ja rasvaa (2 021 − 351 − 80) ÷ 9 ≈ 177 g. Noin 79 % kaloreista tulee rasvasta. Nettohiilihydraatit = hiilihydraatit yhteensä − kuitu. Jos sinulla on diabetes tai munuaissairaus tai käytät lääkkeitä, keskustele lääkärin kanssa ennen aloittamista.
Kysymyksiä keto-ruokavaliosta
Useimmille 20–50 g nettohiilihydraatteja päivässä. Moni aloittaa 20–25 grammasta päästäkseen ketoosiin.
Lisää hyödyllisiä työkaluja
15–100 vuotta.
Pituutesi ilman kenkiä.
Nykyinen painosi.
Grammaa päivässä. Ketossa yleensä 20–50 g.