Geben Sie Ihre Daten, Ihr Zielgewicht und den Zeitraum ein und erfahren Sie, wie viele Kalorien Sie täglich essen sollten und wie schnell Sie abnehmen.
Zuletzt aktualisiert: 8. November 2026
Kaloriendefizit und Zeitraum
Zuerst werden die Kalorien berechnet, mit denen Ihr Gewicht gleich bleibt (TDEE): Grundumsatz nach Mifflin-St Jeor mal Aktivitätsfaktor. Ein Kilo Körperfett enthält etwa 7.700 kcal, daher: • Tägliches Defizit = (aktuelles Gewicht − Zielgewicht) × 7.700 ÷ (Wochen × 7) • Zu essende Kalorien = TDEE − tägliches Defizit Beispiel: Ein 28-jähriger Mann, 172 cm, 69 kg, mäßig aktiv, hat einen TDEE von etwa 2.527 kcal. Um in 10 Wochen 64 kg zu wiegen, braucht er ein Defizit von 5 × 7.700 ÷ 70 = 550 kcal pro Tag. Er sollte also etwa 1.977 kcal täglich essen und nimmt 0,5 kg pro Woche ab. 0,5–1 kg pro Woche gilt als gut durchhaltbar. Ohne ärztliche Begleitung sollten Frauen nicht unter 1.200 kcal und Männer nicht unter 1.500 kcal am Tag gehen. Mit sinkendem Gewicht sinkt auch Ihr Bedarf, rechnen Sie daher zwischendurch neu.
Fragen zum Abnehmen
Für die meisten sind 0,5–1 kg pro Woche sicher und durchhaltbar. Schnelleres Abnehmen erhöht das Risiko für Muskelverlust und den Jo-Jo-Effekt.
Weitere Werkzeuge, die nützlich sein könnten
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