Kiểm tra nhịp tim khi nghỉ của bạn và xem chỉ số này nói gì về thể lực tim mạch của bạn.
Nhịp tim khi nghỉ (RHR) là số lần tim bạn đập mỗi phút khi cơ thể hoàn toàn nghỉ ngơi. Cách đo chính xác nhất là ngay sau khi thức dậy, trước khi ra khỏi giường. Nhìn chung, nhịp tim khi nghỉ thấp hơn cho thấy thể lực tim mạch tốt hơn, vì một trái tim được rèn luyện tốt có thể bơm nhiều máu hơn với mỗi nhịp và không phải làm việc vất vả. Công cụ này dựa trên các khoảng tham chiếu thường dùng cho người trưởng thành và chỉ mang tính tham khảo chung — đây không phải lời khuyên y tế. Nếu bạn lo ngại về chỉ số thấp hoặc cao bất thường, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
Những câu hỏi phổ biến về nhịp tim khi nghỉ
Ở người trưởng thành, nhịp tim khi nghỉ bình thường thường nằm trong khoảng 60 đến 100 nhịp mỗi phút. Những người vận động thường xuyên và vận động viên thường có nhịp tim chỉ 40–60 nhịp/phút, điều này không có hại — nó thường phản ánh thể lực tim mạch tốt.
Để có kết quả chính xác nhất, hãy đo mạch vào buổi sáng ngay khi thức dậy, trước khi ra khỏi giường hoặc làm bất kỳ hoạt động nào. Cà phê, căng thẳng, thiếu ngủ và bệnh tật đều có thể tạm thời làm tăng nhịp tim khi nghỉ.
Với vận động viên được tập luyện, nhịp tim khi nghỉ thấp thường là dấu hiệu của thể lực tốt. Tuy nhiên, nếu mạch thấp bất thường đi kèm các triệu chứng như chóng mặt, mệt mỏi hoặc ngất xỉu, đó có thể là dấu hiệu bệnh tim và bạn nên trao đổi với bác sĩ.