Nhu cầu calo hàng ngày

Nhu cầu calo hàng ngày của bạn phụ thuộc vào tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) và mức độ vận động. BMR cho biết lượng calo cơ thể đốt khi nghỉ ngơi, còn tổng năng lượng tiêu hao hàng ngày (TDEE) bao gồm cả hoạt động thể chất của bạn. Nếu muốn giảm cân, bạn nên nạp ít hơn TDEE 10-20% (thâm hụt 300-500 calo mỗi ngày). Nếu muốn tăng cân, bạn nên nạp nhiều hơn TDEE 10-20%. Để giữ cân, lượng calo nạp vào nên bằng TDEE. Không chỉ lượng calo mà chất lượng calo cũng quan trọng. Cân bằng tỷ lệ protein, carbohydrate và chất béo, đồng thời bổ sung đủ vitamin và khoáng chất là nền tảng của dinh dưỡng lành mạnh. Hãy thay đổi bền vững thay vì cắt giảm đột ngột và cực đoan. Tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng chế độ ăn phù hợp sẽ giúp bạn đạt mục tiêu một cách lành mạnh.