Tính tổng năng lượng tiêu hao hằng ngày của bạn. Tìm hiểu nhu cầu calo dựa trên mức độ vận động.
Cập nhật lần cuối: 18 tháng 10, 2026
Tổng năng lượng tiêu hao mỗi ngày
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) là tổng lượng calo bạn đốt cháy trong một ngày. Được tính bằng BMR + calo từ vận động + calo dùng để tiêu hóa thức ăn. BMR là năng lượng cơ thể tiêu hao khi nghỉ ngơi. TDEE bao gồm mọi hoạt động của bạn. Để giảm cân, hãy ăn ít hơn TDEE 10–20%; để tăng cân, hãy ăn nhiều hơn 10–15%.
Giải đáp những thắc mắc phổ biến
BMR là lượng calo cơ thể đốt cháy khi nghỉ ngơi. TDEE được tính bằng cách cộng mức độ vận động vào BMR và thể hiện tổng năng lượng tiêu hao mỗi ngày của bạn. TDEE luôn cao hơn BMR.
Các công cụ tính khác có thể hữu ích cho bạn
Từ 15 đến 100.
Chiều cao của bạn khi không mang giày.
Cân nặng hiện tại của bạn.