Tính vùng nhịp tim

Vùng nhịp tim là phương pháp khoa học giúp tối ưu cường độ tập luyện. Chúng được chia thành 5 vùng dựa trên các tỷ lệ phần trăm nhất định của nhịp tim tối đa (HRmax), và mỗi vùng mang lại lợi ích sinh lý khác nhau. Nhịp tim tối đa thường được tính bằng công thức '220 - tuổi'. Vùng 1 (50-60% HRmax) lý tưởng để khởi động và phục hồi. Vùng 2 (60-70%) là vùng đốt mỡ hiệu quả nhất, phù hợp với các buổi tập dài. Vùng 3 (70-80%) cải thiện khả năng hiếu khí và sức bền. Vùng 4 (80-90%) dùng để tập ở ngưỡng kỵ khí và nâng cao hiệu suất. Vùng 5 (90-100%) dành cho các bài tập quãng ngắn đòi hỏi nỗ lực tối đa. Công thức Karvonen cho nhịp tim mục tiêu sát với từng người hơn nhờ tính đến nhịp tim lúc nghỉ: Nhịp tim mục tiêu = ((HRmax - Nhịp tim lúc nghỉ) × %Cường độ) + Nhịp tim lúc nghỉ. Phương pháp này đặc biệt chính xác với vận động viên có thể lực tốt. Tập luyện trong vùng nhịp tim mục tiêu giúp bạn đạt mục tiêu dễ dàng hơn. Bạn có thể theo dõi theo thời gian thực bằng đồng hồ thông minh hoặc đai đo nhịp tim đeo ngực. Nếu bạn có bệnh tim, hãy luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước.