Add meg az adataidat, a céltestsúlyod és az időtartamot, és nézd meg, napi hány kalóriát egyél a cél eléréséhez, és milyen gyorsan fogysz.
Utoljára frissítve: 2026. november 8.
Kalóriadeficit és időtartam
Először kiszámoljuk azt a kalóriát, amellyel a testsúly nem változik (TDEE): az alapanyagcserét a Mifflin-St Jeor-képlettel, szorozva egy aktivitási szorzóval. Egy kilogramm testzsír kb. 7700 kcal, így: • Napi deficit = (jelenlegi testsúly − céltestsúly) × 7700 ÷ (hetek × 7) • Elfogyasztandó kalória = TDEE − napi deficit Példa: egy 28 éves, 172 cm magas, 69 kg-os, közepesen aktív férfi TDEE-je kb. 2527 kcal. Ahhoz, hogy 10 hét múlva 64 kg legyen, napi 5 × 7700 ÷ 70 = 550 kcal deficitre van szüksége. Naponta tehát kb. 1977 kcal-t egyen, és hetente 0,5 kg-ot fogy. A heti 0,5–1 kg fogyás fenntarthatónak számít. Orvosi felügyelet nélkül nőknek 1200 kcal, férfiaknak 1500 kcal alá nem ajánlott menni. A szükséglet a fogyással csökken, ezért időnként számolj újra.
Kérdések a fogyásról
A legtöbb embernek heti 0,5–1 kg biztonságos és fenntartható. A gyorsabb fogyás növeli az izomvesztés és a jojóeffektus kockázatát.
További hasznos eszközök
15 és 100 év között.
Magassága cipő nélkül.
Jelenlegi testsúlya.
A testsúly, amelyet el szeretnél érni.
Hány hét alatt?