Add meg a nemed, a magasságod és a testsúlyod, és becsüld meg a zsírmentes testtömeged és a testzsírszázalékod Boer, James és Hume képletével.
Utoljára frissítve: 2026. november 8.
Boer, James és Hume képlete
A zsírmentes testtömeg (LBM) a testsúlyod a zsír nélkül: izmok, csontok, szervek és víz. A kalkulátor három elterjedt képletet használ a magassággal (H, cm) és a testsúllyal (W, kg): • Boer — férfiak: 0,407W + 0,267H − 19,2; nők: 0,252W + 0,473H − 48,3 • James — férfiak: 1,1W − 128 (W/H)²; nők: 1,07W − 148 (W/H)² • Hume — férfiak: 0,32810W + 0,33929H − 29,5336; nők: 0,29569W + 0,41813H − 43,2933 Példa: egy 175 cm magas, 70 kg-os férfi Boer képletével 0,407 × 70 + 0,267 × 175 − 19,2 = 56,0 kg-ot kap. A zsírtömeg 70 − 56,0 = 14,0 kg, vagyis kb. 20% zsír. A képletek átlagos testalkatra épülnek, ezért nagyon izmos vagy erősen túlsúlyos embereknél pontatlanabbak. Bioimpedancia, DEXA vagy bőrredőmérés pontosabb értéket ad.
Kérdések a zsírmentes testtömegről
A testben minden, ami nem zsír: izmok, csontok, szervek, vér és víz tömege. A teljes testsúlyból a zsírtömeget kivonva kapjuk meg.
További hasznos eszközök
Magassága cipő nélkül.
Jelenlegi testsúlya.