Add meg az adataidat, az aktivitásod és a célod, és nézd meg a napi kalóriát, valamint a zsír, fehérje és nettó szénhidrát grammjait ketogén étrendben.
Utoljára frissítve: 2026. november 8.
Kalória, fehérje, szénhidrát és zsír
A ketogén étrend nagyon alacsonyan tartja a szénhidrátot, hogy a szervezet zsírt és ketontesteket használjon energiaként. A számítás négy lépésből áll: • Kalória: Mifflin-St Jeor alapanyagcsere × aktivitási szorzó; fogyáshoz 20%-kal kevesebb, híztatáshoz 10%-kal több • Fehérje: a zsírmentes testtömeg kilogrammjára 1,6 g (Boer-képlet) • Nettó szénhidrát: a megadott mennyiség (alapból 20 g) • Zsír: a maradék kalória ÷ 9 Példa: egy 28 éves, 172 cm magas, 69 kg-os, közepesen aktív férfi fogyni szeretne. TDEE-je kb. 2527 kcal, a cél 2527 × 0,8 ≈ 2021 kcal. 54,8 kg zsírmentes tömeggel ez 87,7 g fehérje (351 kcal), 20 g szénhidrát (80 kcal) és (2021 − 351 − 80) ÷ 9 ≈ 177 g zsír. A kalória kb. 79%-a zsírból származik. Nettó szénhidrát = összes szénhidrát − rost. Ha cukorbeteg vagy vesebeteg vagy, illetve gyógyszert szedsz, kezdés előtt beszélj az orvosoddal.
Kérdések a keto diétáról
A legtöbb embernek napi 20–50 g nettó szénhidrátot. Sokan 20–25 g-mal kezdenek, hogy ketózisba kerüljenek.
További hasznos eszközök
15 és 100 év között.
Magassága cipő nélkül.
Jelenlegi testsúlya.
Gramm naponta. Ketón általában 20–50 g.