Ismerje meg napi kalóriaszükségletét és táplálkozási tervét.
Utoljára frissítve: 2026. október 18.
Kalóriaegyensúly és egészséges táplálkozás
Napi kalóriaszükséglete az alapanyagcseréjétől (BMR) és az aktivitási szintjétől függ. Míg a BMR azt mutatja, hány kalóriát éget el a szervezet nyugalmi állapotban, a teljes napi energiafelhasználás (TDEE) a fizikai aktivitást is tartalmazza. Ha fogyni szeretne, a TDEE-nél 10-20%-kal kevesebb kalóriát fogyasszon (napi 300-500 kalóriás deficit). Ha hízni szeretne, a TDEE-nél 10-20%-kal több kalóriát fogyasszon. A testsúly megtartásához a TDEE-vel megegyező kalóriát vigyen be. Nemcsak a kalóriák mennyisége, hanem minősége is fontos. A fehérje, a szénhidrát és a zsír kiegyensúlyozott aránya, valamint a megfelelő vitamin- és ásványianyag-bevitel az egészséges táplálkozás alapja. Hirtelen, szélsőséges megszorítások helyett válasszon fenntartható változtatásokat. Egy dietetikussal közösen összeállított, személyre szabott étrend segít egészséges módon elérni céljait.
Válaszok a leggyakoribb kérdésekre
A napi kalóriaszükséglet életkortól, nemtől, magasságtól, testsúlytól és aktivitási szinttől függ. Átlagosan a felnőtt nőknek 1800-2200, a férfiaknak 2200-2800 kalóriára van szükségük. Egyéni szükségletét azonban egy TDEE kalkulátorral érdemes meghatározni.
További hasznos eszközök egészségügyi számításokhoz
15 és 100 év között.
Magassága cipő nélkül.
Jelenlegi testsúlya.
Was this calculator helpful?