Számítsa ki testzsírszázalékát a US Navy-módszerrel, és mérje fel egészségi állapotát.
Utoljára frissítve: 2026. október 18.
A testzsírszázalék és az egészség kapcsolata
A testzsírszázalék fontos egészségügyi mutató, amely azt mutatja meg, hogy teljes testsúlyának hány százaléka zsír. A BMI-vel ellentétben különbséget tesz az izom és a zsír között, így pontosabb képet ad az egészségi állapotról. A számítás a US Navy-módszerrel (az amerikai haditengerészet módszerével) történik, amely a nyak-, derék- és csípőkörfogatból határozza meg a testzsírszázalékot. Az egészséges tartomány férfiaknál 6–24%, nőknél 14–31%. A testzsírszázalék ismerete kulcsfontosságú a fitneszcélok kitűzéséhez és az egészséges testsúlykontrollhoz. Az alacsony zsírszázalék sem mindig egészséges: a szervezetnek bizonyos mennyiségű zsírra szüksége van a megfelelő működéshez. A legpontosabb eredményt reggel, éhgyomorra és mosdóhasználat után végzett méréssel kapja. A rendszeres követéssel láthatja fejlődését, és könnyebben eléri céljait.
Válaszok a leggyakoribb kérdésekre
A testzsírszázalék azt mutatja meg, hogy teljes testsúlyának hány százaléka zsír. Az egészséges életmód fontos mutatója.
Férfiaknál 6–24%, nőknél 14–31% számít egészségesnek. Sportolóknál ennél alacsonyabb érték is előfordulhat.
Az amerikai haditengerészet által kidolgozott tudományos módszer, amely testkörfogat-mérések alapján számítja ki a testzsírszázalékot.
Reggel, éhgyomorra és mosdóhasználat után mérjen. A mérőszalag simuljon a bőrre, de ne szorítson.
A BMI csak a testmagasságot és a testsúlyt veszi figyelembe, a testzsírszázalék viszont a tényleges zsírmennyiséget méri. Ezért a testzsírszázalék pontosabb egészségügyi mutató.
További hasznos eszközök egészségügyi számításokhoz
Testmagasság cipő nélkül.
Közvetlenül a gégefő alatt mérje.
A köldök magasságában mérje.
A zsírtömeg és a zsírmentes tömeg kiszámításához.
Was this calculator helpful?