Masukkan data, aktivitas, dan tujuan Anda untuk mengetahui kalori harian serta gram lemak, protein, dan karbohidrat bersih pada diet ketogenik.
Terakhir diperbarui: 8 November 2026
Kalori, protein, karbohidrat, dan lemak
Diet ketogenik menekan karbohidrat sangat rendah agar tubuh memakai lemak dan keton sebagai energi. Perhitungannya ada empat langkah: • Kalori: metabolisme basal Mifflin-St Jeor × faktor aktivitas; 20% lebih sedikit untuk turun berat badan, 10% lebih banyak untuk naik • Protein: 1,6 g per kilogram massa tubuh tanpa lemak (rumus Boer) • Karbohidrat bersih: jumlah yang Anda masukkan (bawaan 20 g) • Lemak: sisa kalori ÷ 9 Contoh: pria 28 tahun, 172 cm, 69 kg, cukup aktif, ingin menurunkan berat badan. TDEE-nya sekitar 2.527 kkal dan targetnya 2.527 × 0,8 ≈ 2.021 kkal. Dengan massa tanpa lemak 54,8 kg, ia mendapat 87,7 g protein (351 kkal), 20 g karbohidrat (80 kkal), dan (2.021 − 351 − 80) ÷ 9 ≈ 177 g lemak. Sekitar 79% kalori berasal dari lemak. Karbohidrat bersih = total karbohidrat − serat. Jika Anda memiliki diabetes, penyakit ginjal, atau minum obat, konsultasikan dengan dokter sebelum memulai.
Pertanyaan seputar diet keto
Bagi kebanyakan orang, 20–50 g karbohidrat bersih per hari. Banyak yang memulai dari 20–25 g agar masuk ke ketosis.
Alat lain yang berguna
Antara 15 dan 100 tahun.
Tinggi badan Anda tanpa alas kaki.
Berat badan Anda saat ini.
Gram per hari. Pada keto biasanya 20–50 g.