Đổi số bước chân của bạn sang kilômét và dặm. Tìm hiểu quãng đường và lượng calo tương ứng với số bước mỗi ngày.
Mục tiêu 10.000 bước và lợi ích của nó
Mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày được khuyến nghị cho sức khỏe chung. Con số này tương đương khoảng 7–8 kilômét đi bộ và đốt cháy khoảng 400–500 calo. Chiều dài sải bước: Sải bước trung bình của nam khoảng 78 cm, của nữ khoảng 70 cm. Chiều cao, chiều dài chân và tốc độ đi bộ ảnh hưởng đến các giá trị này. Lợi ích của đi bộ: Cải thiện sức khỏe tim mạch, hỗ trợ kiểm soát cân nặng, làm chắc xương, cải thiện tâm trạng, giảm nguy cơ tiểu đường và bệnh tim. Mục tiêu số bước: Người mới bắt đầu nên nhắm tới 5.000 bước, mức trung bình 7.500 bước, lối sống năng động từ 10.000 bước trở lên. Hãy tăng dần. Mẹo: Nghỉ giải lao bằng cách đi bộ, đi cầu thang bộ, đỗ xe xa hơn, đi bộ cùng bạn bè, nghe nhạc khi đi bộ.
Giải đáp những thắc mắc phổ biến
Khuyến nghị chung là 10.000 bước mỗi ngày, nhưng điều này không áp dụng cho tất cả mọi người. Với người ít vận động, hãy bắt đầu với 5.000 bước và tăng 10% mỗi tuần. Với người cao tuổi, 7.000–8.000 bước là lý tưởng. Điều quan trọng nhất là vận động đều đặn.
Khoảng 400–500 calo, nhưng còn phụ thuộc vào cân nặng, tốc độ đi bộ và mặt đường. Với người nặng 70 kg, con số này khoảng 350–400 calo. Đi bộ nhanh hoặc lên dốc sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.
Mẹo đơn giản: (1) Nghỉ giải lao bằng cách đi bộ, (2) Đi cầu thang bộ, (3) Vừa nghe điện thoại vừa đi bộ, (4) Đỗ xe xa hơn, (5) Đi bộ vào buổi sáng hoặc buổi tối, (6) Dùng đồng hồ đếm bước, (7) Đi bộ cùng bạn bè.
Không. Khi chạy, sải bước dài hơn và tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Với cùng một quãng đường, bạn chạy sẽ ít bước hơn nhưng đốt nhiều calo hơn. Đi bộ ít gây áp lực lên khớp và phù hợp với mọi người.
Các công cụ tính sức khỏe khác có thể hữu ích cho bạn
Kết quả được tính dựa trên chiều dài sải bước trung bình. Quãng đường thực tế có thể khác nhau ở mỗi người.