Tính tốc độ, pace và thời gian thi đấu khi chạy bộ. Phù hợp cho marathon, 10K và các cự ly khác.
Cập nhật lần cuối: 29 tháng 10, 2026
Pace chạy bộ và phân tích thành tích
Pace chạy bộ cho biết bạn cần bao nhiêu phút để chạy một kilômét hoặc một dặm. Đây là một trong những chỉ số quan trọng nhất đối với người chạy bộ. Công cụ tính pace tự động tính pace của bạn từ quãng đường và thời gian. Nó cũng hiển thị thời gian ước tính cho các cự ly thi đấu khác nhau. Bạn có thể xem thời gian từng chặng cho các cự ly phổ biến như 5K, 10K, half marathon và marathon. Vận động viên chuyên nghiệp thường chạy với pace 3:30–4:00 min/km, còn người chạy phong trào chạy trong khoảng 5:00–6:30 min/km.
Giải đáp những thắc mắc phổ biến
Pace chạy bộ là thời gian cần để chạy một kilômét hoặc một dặm. Pace được tính bằng tổng thời gian (tính bằng phút) chia cho quãng đường. Ví dụ, nếu bạn chạy 10 km trong 50 phút, pace của bạn là 5:00 min/km.
Pace tốt phụ thuộc vào tuổi, giới tính và kinh nghiệm. Với người mới bắt đầu, 6:30–7:30 min/km là tốt. Người chạy trung bình hướng tới 5:30–6:30 min/km, còn người chạy nâng cao chạy với pace 4:30–5:30 min/km.
Để đổi tốc độ sang pace, lấy 60 chia cho tốc độ. Ví dụ, 12 km/h = 60/12 = 5:00 min/km. Để đổi pace sang tốc độ, lấy 60 chia cho số phút của pace. 5 min/km = 60/5 = 12 km/h.
Pace marathon thường chậm hơn pace 10K khoảng 15–20 giây/km. Nếu bạn chạy 10K trong 50 phút (5:00 min/km), pace marathon mục tiêu có thể là 5:15–5:20 min/km. Ở marathon đầu tiên, việc xuất phát thận trọng là rất quan trọng.
Các công cụ sức khỏe khác có thể hữu ích cho bạn
Giờ
Phút
Giây