Számítsa ki, hány kalóriát éget el edzés közben. Kalóriakalkulátor futáshoz, úszáshoz, kerékpározáshoz és más sportokhoz.
A mozgás és a kalóriák kapcsolata
Mozgás közben a szervezet energiát használ fel, amelyet kalóriában mérünk. A különböző tevékenységek eltérő mennyiségű kalóriát égetnek el. MET (metabolikus egyenérték): A tevékenység intenzitását méri. 1 MET = nyugalmi állapot. Az intenzív tevékenységek, például a futás 8–12 MET, a könnyű tevékenységek, például a jóga 2–3 MET. Kalóriaképlet: Elégetett kalória = MET × testsúly (kg) × időtartam (óra) A mozgás előnyei: Nemcsak kalóriát éget, hanem izmot épít, javítja a szív egészségét, javítja a hangulatot és az alvás minőségét. Fogyás: 1 kg zsír elégetéséhez nagyjából 7700 kalória hiány szükséges. Fogyjon egészségesen kiegyensúlyozott táplálkozással és rendszeres mozgással.
Válaszok a leggyakoribb kérdésekre
A legtöbb kalóriát az intenzív kardió égeti: az ugrókötelezés (11–12 MET), a gyors futás (10–12 MET) és az úszás (8–10 MET). A legjobb mozgás azonban az, amelyet hosszú távon is képes végezni. Válasszon olyan tevékenységet, amelyet szeret.
Az általános ajánlás heti 150–300 perc közepes vagy 75–150 perc intenzív mozgás. Fogyáshoz napi 30–60 perc mozgásra törekedjen, kiegyensúlyozott táplálkozással kombinálva. A lassú és egyenletes haladás a legegészségesebb.
Edzés után 30–60 percen belül egyen fehérjét és szénhidrátot tartalmazó étkezést. A fehérje regenerálja az izmokat (csirke, tojás, fehérjepor), a szénhidrát feltölti az energiaraktárakat (banán, zab, rizs). Igyon elegendő vizet.
A legjobb időpont az, amikor rendszeresen tud edzeni! A reggeli edzés felpörgeti az anyagcserét és energiát ad. Az esti edzés csökkenti a stresszt, és javíthatja az alvás minőségét. Válasszon saját preferenciái és időbeosztása szerint.
További hasznos egészségügyi kalkulátorok