Pulzuszóna kalkulátor

A pulzuszónák tudományos megközelítést kínálnak az edzésintenzitás optimalizálásához. A maximális pulzus (maxP) meghatározott százalékai alapján 5 zónára oszthatók, és mindegyik zóna más élettani előnyökkel jár. A maximális pulzust általában a „220 - életkor” képlettel számítják. Az 1. zóna (50-60% maxP) bemelegítésre és regenerációra ideális. A 2. zónában (60-70%) a leghatékonyabb a zsírégetés, és hosszú edzésekhez megfelelő. A 3. zóna (70-80%) javítja az aerob kapacitást és az állóképességet. A 4. zóna (80-90%) az anaerob küszöb edzésére szolgál, és növeli a teljesítményt. Az 5. zóna (90-100%) maximális erőfeszítést igénylő rövid intervallumedzésekhez való. A Karvonen-képlet a nyugalmi pulzus figyelembevételével személyre szabottabb célpulzust ad: Célpulzus = ((maxP - nyugalmi pulzus) × intenzitás%) + nyugalmi pulzus. Ez a módszer különösen edzett sportolóknál pontos. A célpulzus-zónában végzett edzés megkönnyíti céljai elérését. Pulzusát valós időben követheti okosórával vagy mellkasi pulzusmérővel. Szívbetegség esetén mindig először konzultáljon orvosával.