Tính lượng nước bạn cần uống mỗi ngày dựa trên thông tin cá nhân của bạn.
Mối liên hệ giữa nước và sức khỏe
Nước là một trong những nhu cầu quan trọng nhất của cơ thể và không thể thiếu cho mọi chức năng sống. Nhu cầu nước mỗi ngày thay đổi tùy theo cân nặng, mức độ vận động, điều kiện khí hậu và tình trạng sức khỏe tổng thể. Công thức cơ bản là uống 30–40 ml nước cho mỗi kilôgam cân nặng. Tuy nhiên, nếu bạn tập thể dục, sống ở vùng khí hậu nóng hoặc đang mang thai/cho con bú, lượng nước này có thể tăng đáng kể. Uống đủ nước rất quan trọng cho nhiều chức năng như tiêu hóa, tuần hoàn máu, điều hòa thân nhiệt, đào thải độc tố và sức khỏe làn da. Mất nước có thể gây đau đầu, mệt mỏi, khó tập trung và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Điều quan trọng là uống nước trước khi cảm thấy khát, vì khát là dấu hiệu cơ thể đã bị thiếu nước. Nước tiểu nên có màu vàng nhạt; màu sẫm là dấu hiệu mất nước.
Giải đáp những thắc mắc phổ biến
Với một người trưởng thành trung bình, lượng nước mỗi ngày nên từ 2–3 lít. Tuy nhiên, con số này thay đổi theo cân nặng, tuổi, mức độ vận động và điều kiện khí hậu. Hãy dùng công cụ của chúng tôi để biết lượng nước phù hợp với bạn.
Bạn nên uống thêm 0,5–1 lít nước cho mỗi giờ tập. Lượng này có thể tăng nếu bạn tập cường độ cao hoặc làm việc trong thời tiết nóng. Uống 500 ml nước 2 giờ trước khi tập và tiếp tục uống đều đặn trong khi tập.
Có, uống quá nhiều nước (hơn 4–5 lít mỗi ngày) có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như hạ natri máu. Trong điều kiện bình thường, hãy cố gắng không uống vượt quá nhu cầu của cơ thể.
Mặc dù đồ uống chứa caffeine như cà phê và trà có tác dụng lợi tiểu nhẹ, chúng vẫn góp phần vào lượng chất lỏng hằng ngày. Tuy nhiên, uống nước lọc luôn là lựa chọn tốt nhất.
Có, khi mang thai nên uống thêm 300 ml mỗi ngày, và khi cho con bú nên uống thêm 700–1000 ml mỗi ngày. Trong những giai đoạn đặc biệt này, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Các công cụ hữu ích khác liên quan đến sức khỏe