Máy tính chu kỳ giấc ngủ

Chu kỳ giấc ngủ là một mô hình ngủ lặp lại gồm 4 giai đoạn khác nhau. Mỗi chu kỳ kéo dài khoảng 90 phút (1,5 giờ). Trong một đêm, chúng ta thường trải qua 4–6 chu kỳ giấc ngủ. Các chu kỳ này gồm các giai đoạn ngủ nông, ngủ sâu và giấc ngủ REM (chuyển động mắt nhanh).

Nếu bạn thức dậy giữa chu kỳ, nhất là khi đang ngủ sâu, bạn sẽ thấy uể oải và mệt mỏi. Ngược lại, nếu thức dậy khi chu kỳ đã hoàn tất, trong lúc ngủ nông, bạn sẽ thấy sảng khoái và tỉnh táo hơn nhiều. Đó là lý do đôi khi bạn ngủ 8 tiếng vẫn mệt, nhưng ngủ 6 tiếng lại thức dậy sảng khoái.

Thời lượng ngủ khuyến nghị cho người trưởng thành là 7–9 giờ mỗi ngày, tương đương 4,5–6 chu kỳ giấc ngủ. Tuy nhiên, thời lượng lý tưởng khác nhau ở mỗi người. Quan trọng hơn thời lượng là số chu kỳ hoàn chỉnh bạn ngủ được. 7,5 giờ (5 chu kỳ) hoặc 9 giờ (6 chu kỳ) là những mốc lý tưởng.

Người bình thường mất khoảng 10–20 phút để ngủ thiếp đi. Máy tính này mặc định dùng 15 phút. Nếu bạn khó ngủ, hãy xem lại thói quen vệ sinh giấc ngủ và tham khảo ý kiến chuyên gia nếu cần.

Giấc ngủ trưa nên kéo dài 20–30 phút hoặc trọn một chu kỳ 90 phút. Giấc ngủ ngắn 20–30 phút giúp bạn tỉnh táo mà không rơi vào giấc ngủ sâu, nên bạn sẽ không bị uể oải khi thức dậy. Giấc ngủ 30–60 phút có thể bị ngắt quãng giữa lúc ngủ sâu, khiến bạn thấy mơ hồ khi thức dậy.