Tính tỷ lệ mỡ cơ thể

Tỷ lệ mỡ cơ thể là chỉ số sức khỏe quan trọng cho biết mỡ chiếm bao nhiêu phần trăm tổng trọng lượng cơ thể bạn. Khác với BMI, tỷ lệ mỡ cơ thể phân biệt được cơ và mỡ, nên đánh giá sức khỏe chính xác hơn. Phép tính này sử dụng phương pháp Navy (phương pháp của Hải quân Mỹ), tính tỷ lệ mỡ cơ thể dựa trên số đo vòng cổ, vòng eo và vòng hông. Tỷ lệ mỡ khỏe mạnh là 6-24% ở nam và 14-31% ở nữ. Biết tỷ lệ mỡ cơ thể rất quan trọng để đặt mục tiêu tập luyện và kiểm soát cân nặng lành mạnh. Tỷ lệ mỡ thấp không phải lúc nào cũng tốt; cơ thể cần một lượng mỡ nhất định để hoạt động bình thường. Đo vào buổi sáng, khi bụng đói và sau khi đi vệ sinh sẽ cho kết quả chính xác nhất. Theo dõi thường xuyên giúp bạn thấy được tiến bộ và đạt mục tiêu.