Zjistěte svůj bazální metabolismus a denní potřebu kalorií.
Důležité informace o BMR a energetickém výdeji
Bazální metabolismus (BMR) je minimální množství energie, které vaše tělo spotřebuje v klidu na udržení základních životních funkcí. Představuje kalorie potřebné pro životně důležité funkce, jako je dýchání, krevní oběh, tvorba buněk a zpracování živin. Výpočet se provádí pomocí Harris-Benedictovy rovnice a vychází z věku, pohlaví, výšky a hmotnosti. Znalost BMR je klíčová pro určení denní potřeby kalorií a pro zdravé řízení hmotnosti. BMR tvoří 60–75 % celkového denního energetického výdeje (TDEE). S rostoucí svalovou hmotou se BMR zvyšuje, s věkem naopak přirozeně klesá. BMR ovlivňuje také hormonální rovnováha, kvalita spánku, míra stresu a genetické faktory. Denní potřebu kalorií (TDEE) získáte tak, že k BMR připočtete svou úroveň aktivity. Při hubnutí se doporučuje přijímat o 300–500 kalorií méně, než je vaše TDEE, a při nabírání hmotnosti o 300–500 kalorií více. Individuální plán je však vhodné sestavit s nutričním terapeutem nebo lékařem.
Odpovědi na nejčastější otázky
BMR (bazální metabolismus) je minimální množství kalorií, které vaše tělo spálí v klidu na udržení základních životních funkcí. Jde o energii potřebnou pro životně důležité funkce, jako je dýchání, srdeční činnost a regulace tělesné teploty.
Další užitečné nástroje pro výpočty týkající se zdraví
Was this calculator helpful?